chapter 1 슬로우조깅 하는 요령 알기! 1
‘천천히 달리기’ 요령을 익혀 오늘부터 가볍게 달려 봅시다! 2
슬로우조깅 주법 5가지 포인트 4
Point 1 ‘싱글벙글 페이스’로 달린다.
슬로우조깅을 할 때 가장 중요한 것은 무엇입니까? 6
조깅 초보자에게는 어느 정도의 속도가 적당합니까? 8
슬로우조깅은 왜 지치지 않습니까? 10
Point 2 앞발(Forefoot)로 착지한다.
달릴 때 신경 써야 하는 것은 무엇입니까? 12
다리는 어떻게 움직여야 합니까? 14
Point 3 턱을 들고, 시선은 전방의 먼 곳을 바라본다.
학교에서는 “턱을 당기고 달려라!” 라고 배웠습니다만? 16
Point 4 입을 살짝 벌리고 호흡은 자연스럽게 한다.
조깅할 때 올바른 호흡법은? 18
Point 5 하루 운동 목표량은 총 30~60분.
매일 얼마나 운동하는 것이 좋습니까? 20
요약 웃는 얼굴을 유지하며 기분 좋게 달릴 수 있는 속도로 슬로우조깅 합시다. 22
Column ‘발뒤꿈치 착지’는 최근 학설? 24
이웃사람 슬로우조거(Slow Jogger)① 26
chapter 2 슬로우조깅으로 뇌와 몸이 달라진다. 27
천천히 달려 인생을 바꾼다! 슬로우조깅 3대 효과 28
Point 1 대사증후군(생활습관병)을 개선!
그런데 대사증후군이란 무엇인가요? 왜 위험한가요? 30
"지구력” 을 높여 질병의 위험성을 낮춘다! 32
고혈압에도 효과가 있다! 34
몸에 유익한 HDL콜레스테롤을 증가시키고 동맥경화증을 예방한다. 36
슬로우조깅을 하면 혈당수치도 내려간다! 38
현대인은 왜 당뇨병에 걸리는 걸까? 40
Point 2 체중감량에 성공!
에너지 소비량은 걷기의 2배! 42
무리없이 복부지방을 빼는 방법 44
슬로우조깅을 하면 먹어도 살찌지 않는다! 46
3개월간 약 10kg 체중감량에 성공! 48
좀 더 살을 빼고 싶다! 체중감량 효과를 지속하는 방법 50
Point 3 뇌 기능을 활성화시킨다!
나이가 들면 뇌세포 수가 감소한다? 52
슬로우조깅으로 뇌가 건강해진다! 54
스트레칭 운동으로는 뇌세포 수가 증가하지 않는다. 56
요약 슬로우조깅은 모든 질병에 효과가 있는 만병통치약. 매일 꾸준히 합시다. 58
Column 어느새 일본인은 ‘운동부족 상태’에 빠져 있었다! 60
이웃사람 슬로우조거(Slow Jogger) ② 62
chapter 3 슬로우조깅 Q&A! 63
Q1 준비운동은 필요한가요? 정리운동은 어떻게 하나요? 64
Q2 어떤 신발을 신으면 좋을까요? 66
Q3 어떤 복장으로 운동하면 좋을까요? 68
Q4 아침, 낮, 저녁 중 언제 운동을 하는 것이 좋을까요? 70
Q5 식전에 달리는게 좋을까요? 식후에 달리는게 좋을까요? 72
Q6 어떤 코스를 달리면 좋을까요? 74
Q7 음악을 들으면서 달려도 되나요? 76
Q8 좀 더 빨리 달리고 싶어지면? 78
Q9 비 오는 날 운동하는 방법? 80
Q10 술과 담배는 끊는 것이 좋을까요? 82
Column 아이들에게도 ‘힘들지 않는’ 슬로우조깅을! 84
에필로그
