원서 : EFT for PTSD
감정자유기법 외상후스트레스장애이겨내기 (EFT for PTSD)
감정자유기법은 일종의 자가 치유 기법이다. 이 기법은 모든 연령대의 사람들이 외상 기억과 관련된 문제들뿐만 아니라 다양한 종류의 문제들을 해결하는데 도움이 되었다.
감정자유기법은 지압(손끝으로 중요한 경혈들을 부드럽게 두드리는 것)과 생각의 집중을 결합한 것이다. 즉, 문제에 대해 생각하면서 신체의 몇몇 부위(주로 머리와 몸통)를 두드리는 것이다.
이렇게 간단한 기법이 어떻게 그토록 빠르고 효과적으로 작용하는지는 여전히 의문이지만, 이 문제에 대해서는 연구자들이 그 해답을 찾기 위해 노력하고 있다. 한편 여러 연구를 통해 감정자유기법이 ‘외상 후 스트레스 장애post-traumatic stress disorder’를 겪고 있는 사람들에게 빠른 시간 내에 지속적인 좋은 결과를 가져다줄 수 있다는 것이 입증되었다.
내가 이 책을 쓰는 주된 이유는 지금까지 다른 곳에서는 제시하지 못한 방법으로 외상후스트레스장애를 겪고 있는 사람들과 참전 용사들을 도울 수 있도록 안내를 하기 위해서이다.
나는 전 세계의 정신건강 전문가와 외상 전문가들에게 감정자유기법과 이 기법이 외상후스트레스장애 치료에 효과적임을 입증하는 여러 연구를 알려주기 위해서 이 책을 썼다.
나는 이전에는 보훈처로 불리던 지금의 보훈부를 위해 이 책을 썼다. 보훈부 산하 의료 기관에서 감정자유기법을 도입하면 군인들의 외상후스트레스장애를 매우 빠르게 완화시킬 수 있기 때문이다.
나는 일반 대중을 위해 이 책을 썼다. 외상후스트레스장애는 보도가 많이 되고 있고, 우리들 대부분은 심각하든 아니든 적어도 몇 가지 증상을 보이고 있다. 우리 스스로와 다른 사람들을 돕기 위해 감정자유기법 사용법을 알아 두면 귀중한 선물 될 것이다. 나는 참전 용사들 스스로 이 기법을 사용할 수 있고, 경찰관, 소방관, 의료 관계자, 그리고 스트레스와 정신적 외상을 수반하는 직업을 가진 사람들뿐만 아니라 그들의 배우자들과 가족들이 스스로 이 기법을 사용할 수 있도록 이 책을 썼다.
외상후스트레스장애를 겪고 있는 참전 용사들과 그 밖의 사람들은 전문 치료자의 치료를 받으면서 회기session와 회기 사이에 숙제를 하듯이 감정자유기법을 사용하는 것이 이상적이다. 하지만 만약 전문 치료자의 도움을 받기를 원하지 않거나, 경제적으로 힘들거나, 전문가들을 신뢰하지 못한다면 자기 스스로 이 기법을 사용해 볼 수도 있다. 만약 당신의 상황이 이러하다면, 먼저 이 책 전체를 읽고, 제 13장을 숙지한 이후에 감정자유기법을 적용해 보기 바란다.
나는 1994년에 로스앤젤레스 보훈병원에 머무르고 있는 베트남 전쟁 참전 용사들과 6일을 함께 보냈다. 밤새도록 잠을 이루지 못하는 환자들과 자꾸만 되풀이되는 생생한 기억에 사로잡혀 있는 환자들 및 극심한 기분 변화, 떨림, 편집 사고, 심한 불안 등을 겪고 있는 환자들이 치료 회기에 참여했다. 치료 회기는 녹화하였다. 그들 모두 전통적인 정신요법을 받은 적이 있었으며, 그중에는 20~30년 동안 정신요법을 받아 온 사람도 있었다. 하지만 그런 정신요법이나 정신작용제가 그들의 기억이 불러일으키는 극심한 감정적 고통으로부터 그들을 자유롭게 하지는 못했다. 감정자유기법은 이 목표를 달성했을 뿐만 아니라 참전 용사들 스스로 감정자유기법을 시도했을 때도 내 동료와 내가 회기를 이끌었을 때만큼이나 효과가 있었다. 이 일로 인해 나는 오래된(달리 말하면, 기억 속에 저장되어 있는) 감정 외상에 대해 감정자유기법이 얼마나 강력한 효과를 발휘하는지 깊이 인식하게 되었다.
더 최근인 2008년 3월에 나는 다섯 명의 감정자유기법 시술자 및 코치들과 함께 외상후스트레스장애나 이와 관련된 문제를 겪고 있는 아홉 명의 참전 용사들과 그들의 가족 두 명을 대상으로 연구를 수행했다. 5일 동안 진행된 이 모임은 영화 제작을 위해 녹화되었고, 심리 검사와 함께 문서화되었으며, 놀라운 결과를 만들어 냈다.
감정자유기법의 짧은 역사 속에서도, 우리는 감정자유기법 시술자들과 초보자들 모두로부터 수많은 보고를 받았다. 이 보고들은 감정자유기법을 몇 회기를 함에 따라 전쟁 경험, 테러 공격, 사고, 손상, 감정 학대, 물리적 폭력, 그리고 다른 사건 등으로 인한 외상후스트레스장애가 어떻게 줄어들고, 결국에는 해결되었는지를 기술하고 있다. 감정자유기법 몇 회기만으로도 수 년 동안, 심지어 수십 년 동안 누군가의 삶을 괴롭혀 온 고통이 하루 만에, 어떤 경우에는 한 시간도 채 안 되어 완전히 사라진다는 것에 나는 매료되었다.
최근 들어 외상후스트레스장애와 관련된 문제가 점점 더 많이 기사화되고 있다. 모든 이들이 계속되는 스트레스와 두려움과 불안을 안고 사는 사람들과 그들의 가족들과 친구들을 도울 수 있는 것이라면 그것이 무엇이든 찾고 있다.
이 책의 대부분이 참전 용사에 초점이 맞춰져 있다는 것은 사실이다. 가장 두드러지고 눈에 보이는 형태의 외상후스트레스장애가 이 집단에서 나타나기 때문이다. 그러나 나는 외상후스트레스장애의 원인이 무엇이 되었든 외상후스트레스장애는 외상후스트레스장애일 뿐이며, 감정자유기법은 정신적 외상뿐만 아니라 수백 가지의 증상에 효과가 있다는 점을 다시 한 번 말하고 싶다.
나는 외상후스트레스장애로 인해 인생이 힘겨워진 모든 이들을 위해 배우기 쉽고, 사용하기 쉬우며, 놀라운 효과를 가져다주는 기법을 알아 가는 이 여정에 당신을 초대하는 바이다.
이 책을 읽는 데 필요한 중요한 안내
간단히 말해서, 감정자유기법은 부정적인 감정을 치유하는, 침을 사용하지 않는 침술이다.(침술은 한의학에서 여전히 시술되고 있는 유서 깊은 치유 기술이다.) 감정자유기법에서는 침을 사용하지 않는 대신 손끝으로 경혈을 두드려서 경락을 자극한다. 이는 종종 우리의 예상을 훨씬 넘어서는 깜짝 놀랄 만한 결과를 가져다준다. 감정자유기법은 배우기도 쉽고, 사용하기도 쉬우며, 다른 사람들과 함께 하기도 쉽다. 당신은 이 책을 통해서 감정자유기법의 기본 및 그 이상을 배우게 될 것이다.
감정자유기법은 많은 문제에 효과가 있다. 물론 이 책이 외상후스트레스장애에 초점을 맞춰 감정자유기법의 사용법을 다루고 있기는 하지만, 외상후스트레스장애의 치료는 그저 감정자유기법의 성공 목록 중 아주 일부에 지나지 않는다는 점을 강조하고 싶다. 예를 들어, 감정자유기법은 모든 종류의 통증이나 신체 증상들에 효과가 있으며, 심지어 다른 방법이 효과가 없을 때에도 감정자유기법은 효과를 발휘하기도 한다. 또한 감정자유기법은 모든 종류의 감정적 문제들을 치료하는데 있어서 놀랄 만큼 유용하고, 보통 몇 달 혹은 몇 년이 걸리는 전형적인 정신요법 과정을 단 몇 분 혹은 몇 시간으로 줄여 준다. 게다가 스포츠, 사업, 대중 연설, 혹은 침실에서 자기 능력을 높이고 싶은 사람들에게도 감정자유기법은 귀중한 도움이 된다.
이 책은 일종의 백과사전이라 할 수 있다. 상당히 광범위한 내용을 다루고 있기 때문에 간단히 말해 “외상후스트레스장애 치유를 위한 감정자유기법 백과사전”이라 할 수 있다. 대부분의 독자들은 이 책이 얼마나 귀중한 자산인지 곧 알게 될 것이다. 이 책에는 여타 건강 관련 서적, 잡지, 혹은 보고서 등에서 찾아볼 수 없는 접근법과 개념들이 담겨 있기 때문이다.
이 책은 상담사와 건강관리 요원들을 위한 안내서이다. 이미 외상후스트레스장애로 인해 일상생활에 영향을 받고 있는 내담자나 환자들을 겪어본 상담사나 건강관리 요원이라면 기존의 요법을 썼을 때 얼마나 오랜 시간이 걸리는지, 그리고 그 결과가 얼마나 제한적인지 알고 있을 것이다. 감정자유기법을 직접 목격한 심리학자나 정신과의사, 그리고 다른 전문가들은 보통 이 방법이 얼마나 빠르고 효과적인지 확인하고서는 놀란다. 감정자유기법의 기본은 믿을 수 없을 만큼 간단하지만 외상후스트레스장애와 같은 복잡한 문제를 다룰 때는 초보자와 전문가의 차이를 만드는 단축과정들과 세련된 진행, 즉 이른 바 “전달 기술art of delivery”이라는 측면에서 논의할 내용이 많이 있다. 감정자유기법의 기본 내용에 대해서는 몇 분 안에 배울 수 있지만, 그 미묘한 차이를 이해하고 활용하기 위해서는 시간과 공부와 연습이 필요하다. 보다 나은 결과를 위해 감정자유기법을 상담 회기에 포함시킨다면, 이 책에 나오는 예시, 사례 연구, 설명 등은 기본을 넘어서는데 도움이 될 것이다.
이 책은 외상후스트레스장애를 겪고 있는 사람들을 위한 안내서이다. 건강관리 요원들 사이에서는 외상후스트레스장애의 원인과 치료법에 대한 논쟁이 벌어지고 있다. 하지만 건강관리 요원들은 대개 외상후스트레스장애를 겪고 있는 사람들이 스스로 문제를 해결해서는 안 된다고 경고한다. 그러나 나는 당신이 제13장에 기술된 단계별 안내를 따른다면, 다른 요법에서 나타났던 문제나 합병증, 유해 부작용 등은 거의 나타나지 않을 것이라고 확신한다. 최선의 접근법은 외상후스트레스장애 환자와 감정자유기법에 대한 경험을 모두 갖춘 상담사나 건강관리 요원과 함께 작업하는 것이다. 그러나 만약 이런 도움이 여의치 않다면 당신의 증상과 그 증상의 근본 원인을 당신 스스로 안전하고 효과적으로 해결하기 위해 시도해 볼 수 있는 방법이 많이 있다.
이 책은 많은 감정자유기법 전문가들이 쓴 창의적인 접근법들을 담고 있다. 감정자유기법은 실험적인 시도를 격려하는 “누구나 이용할 수 있는” 치유 도구이다. 이것은 곧 우리가 대부분의 경우에 효과가 나타나는 배우기 쉽고, 간단한 과정부터 시작한다는 것을 의미한다. 그 후에는 누구나 이 과정에 대한 실험을 통해 자기만의 정교한 기법들을 개발할 수 있다. 그러므로 나는 당신의 학습의 폭을 넓히기 위해 이 책 이곳저곳에 감정자유기법 학습자들과 시술자들의 여러 의견과 경험 및 창의적인 접근법들을 실어 놓았다.
감정자유기법을 배우는 방법
감정자유기법을 배우는 방법이 몇 가지 있다.
www.emofree.com에서 무료로 다운로드 받을 수 있는 “감정자유기법 길잡이”를 읽는 것에서부터 시작할 수 있다. 또는 게리 크레이그가 2008년에 에너지 사이콜로지 프레스Energy Psychology Press를 통해 출판한 『감정자유기법 길잡이The EFT Manual』를 일반 서점이나 온라인 서점에서 구입해서 읽어볼 수도 있다.
“감정자유기법 길잡이”에는 감정자유기법이 바탕을 두고 있는 과학, 기본적인 감정자유기법 절차, 감정자유기법 적용을 위한 도움말, 사례, 감정자유기법을 방해하는 요소들을 바로잡는 방법, 단축과정, 치유 결과를 향상시키기 위한 도움말 등이 자세히 설명되어 있다. “감정자유기법 길잡이” 전체를 컴퓨터 상에서 읽을 수도 있겠지만, 대부분의 학습자들은 직접 출력하거나 인쇄소에서 출력해서 출력물을 바인더에 꽂아 두거나 보기 편하게 제본을 한다. 어떤 학습자들은 백지를 끼워 두고서는 필기를 하기도 하고, 포스트잇짋과 형광펜을 사용해서 중요한 부분을 강조해 두었다가 복습하기도 한다.
내가 가장 선호하는 방법은 우리가 만든 디브이디DVD를 보는 것이다. 여기에는 호텔 수영장에서부터(“데이브의 물 공포증”) 베트남 전쟁 참전 용사들이 감정자유기법을 사용하여 외상후스트레스장애를 치유하는 보훈병원(“보훈병원에서의 6일”) 및 온갖 문제를 지닌 사람들이 자진해서 무대 위에서 치유 받는 실제 세미나까지 다양한 상황에서 감정자유기법이 사용되는 모습이 담겨 있다. 감정자유기법에 대해 널리 알리는데 도움이 되도록 이 디브이디들은 저렴한 가격에 판매되고 있으며, 100개까지는 복사본을 만들어 배포할 수 있다는 서면 허가도 들어 있다.
내가 모두에게 알리고 싶은 것은 우리가 녹화한 세미나 속에는 그 어떤 리얼리티 텔레비전 쇼에서 보여주는 것보다 더 진한 인간 드라마와 영감과 웃음이 담겨 있다는 점이다!
감정자유기법 공식 웹사이트인 www.emofree.com에는 온라인 설명서를 포함한 많은 자료들이 있다. 이 설명서는 지침, 설명, 연습 등으로 구성되어 있어서, 당신이 감정자유기법의 가장 기본적인 기법들을 습득하는 것부터 시작해서 내가 “전달 기술”이라고 부르는 단계, 즉 경험과 상상력을 통해 기술과 재능을 통합하는 단계까지 발전하는데 도움을 줄 것이다.
이미 여러 시술자들, 학습자들, 건강관리 전문가들, 그리고 여타 전문가들에 의해 감정자유기법 사용법을 알려주고 다양한 사례들을 제공하는 서적이 쉰 권 이상 출간되었다.
감정자유기법을 배우는 또 다른 방법은 감정자유기법 전문 강사나 시술자가 여는 워크숍이나 시연회에 참석하는 것이다. 이런 모임은 도서관이나, 성인 학교, 레스토랑, 가정집, 진료소, 회의장, 사무실, 회의실 등 사람들이 모이는 곳이면 어디에서나 열릴 수 있다. 우리가 만든 디브이디를 먼저 보고서 이런 워크숍에 참석한다면 더 많은 것을 얻을 수 있을 것이다.
또한 감정자유기법에 대해 배우고 기술을 연마할 수 있는 많은 기회를 온라인을 통해 얻을 수도 있다. 나의 『감정자유기법 인사이츠 뉴스레터EFT Insights Newsletter』는 “감정자유기법의 핵심The Heartbeat of EFT”이라고 불린다. 이 뉴스레터에 담긴 정보가 최신 소식과 상상할 수 있는 모든 주제에 대한 사용자들의 경험담, 웹사이트 도움말, 시술자들의 링크 등이기 때문이다. 게다가 많은 감정자유기법 시술자들이 자신만의 웹사이트를 운영하면서 도움이 되는 보고서 등을 제공하기도 한다. 그리고 감정자유기법 관련 포럼이나 토론방이 마련되어 있어서 회원들은 서로 질문과 대답을 주고받고, 추천이나 조언 등을 나누기도 한다.
이 책은 감정자유기법을 익히고 곧바로 새로운 단계로 들어갈 수 있도록 돕기 위해 마련된 것이다. 각 장마다 차용해서 쓸 수 있는 설명과 예시, 착상과 문구들을 발견하게 될 것이다. 무엇보다도 감정자유기법 시술자들과 학습자들이 공유하는 보고서는 감정자유기법의 실제 활용 예이다.
당신이 감정자유기법을 처음 접하든 아니면 이미 경험이 있든, 그리고 전문적으로 감정자유기법을 사용할 목적을 지니고 있든 아니면 단순히 당신 자신이나 당신이 사랑하는 사람을 돕기 위해 이 기법을 이용할 계획이든지 간에 당신과 이 책을 나눌 수 있다는 사실에 나는 매우 기쁘다. 당신의 건강과 행복을 당신 스스로 좌우하는데 감정자유기법이 도움이 될 것이며, 이 책에 소개된 설명과 조언이 당신의 인생과 인간관계를 완전히 변화시키고 향상시킬 수 있다는 사실에 의심의 여지가 없음을 나는 잘 알고 있기 때문이다.
